Зарядка при грыже позвоночника

Зарядка при грыже позвоночникаГрыжа в любом отделе позвоночника является прямым показанием к назначению лечебной гимнастики. Как правило, индивидуальной разработкой упражнений занимается врач-физиотерапевт. Заниматься следует регулярно и тщательно.

Сущность зарядки

Индивидуально разработанный комплекс упражнений направлен на работу мышц, которые укрепляют позвоночник. За счет усиления мышечного компонента позвоночник будет постоянно поддерживаться. В то же время упражнения способствуют улучшению кровообращения, что приводит к усилению питания суставов.

Зарядка при грыже позвоночника

Зарядка при грыже позвоночника обладает исключительной особенностью. Все упражнения осуществляют медленно. Если при выполнении упражнений вы испытываете боль либо дискомфорт, то выполнение следует сразу прекратить и обратиться к физиотерапевту.

Зарядка при грыже позвоночника включает упражнения для укрепления мышц пресса. Выполнять их можно как сидя, так и лежа.

  • Примите удобное положение. Необходимо втянуть мышцы живота, чтобы в буквальном смысле слова пупок прижался к позвоночнику, а позвоночник к полу либо спинке стула. Повторите пять раз с втягиванием мышц на двадцать секунд.
  • Усложним упражнения. Для этого лягте на спину, с согнутыми в коленях ногах, скрещенными на груди руками. Поясницу прижмите к полу. Теперь осторожно поднимите голову и лопатки и останьтесь в таком положении на пару секунд. Медленно опуститесь. Повторите до десяти раз.
  • Остаемся в том же положении, но руки расположены вдоль тела. Производите наклоны ноги вправо и влево. Все упражнения выполняются медленно. Повторите десять раз.
  • Для следующего упражнения перевернитесь на живот. Обопритесь на предплечья, в это время таз прижат к полу. Головой тянитесь вверх. Продолжайте это упражнение пока не устанете. Повторите его примерно десять раз.
  • В том же положении выполняйте упражнение «лодочка». Для этого необходимо одновременно поднимать руки и ноги, а живот прижать к полу.
  • Полезно упражнение, которое выполняется на корточках, с выпрямленной спиной и руками. В этом положении пройдите пять кругов по комнате.

Зарядка при грыже позвоночника очень эффективна, если заниматься регулярно. Если возникают какие-то вопросы, то обратитесь к физиотерапевту. Возможно, вам поменяют упражнения.

Зарядка при грыже позвоночника может производиться как утром, так и в любое удобное для вас время. Полезным для укрепления поддерживающего аппарата позвоночника также считается плавание. Но на его счет следует проконсультироваться с врачом.

Заряжайте свое тело силой и энергией.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *