Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного суставаСистематическое выполнение комплекса специальных упражнений, разработанных для больных, страдающих артрозом коленного сустава, может принести значительное облегчение состояния и замедлить дальнейшую дегенерацию хряща.

5 причин, обосновывающие необходимость совершать регулярные упражнения при артрозе коленного сустава

  • Подавление выраженных болевых ощущений вплоть до полного купирования;
  • Сокращение частоты мышечных спазмов и блоков;
  • Увеличение подвижности (гибкости) коленного сустава;
  • Усиление кровоснабжения и приведение в тонус ослабленных мышечных групп;
  • Облегчение функционального состояния в целом.

Рекомендованные упражнения при артрозе коленного сустава

Выполняются комплексно (системой) или отдельными блоками в зависимости от показаний и индивидуальных ощущений до 5 раз в течение суток в несколько подходов продолжительностью 3-5 секунд.

  • Исходное положение тела (ИПТ): сидя на произвольно выбранной горизонтальной опоре.

№1. Чередующиеся махи голенями обеих ног с невыраженной амплитудой.

№2. Попеременные подъемы и удерживания параллельно полу прямых ног с одновременным натяжением стоп под углом 90° к голени.

  • ИПТ: стоя вертикально.

№3. Упор ягодицами в столешницу. Колени разведены, согнуты. Спина прямая. Плавные наклоны вперед.

  • ИПТ: горизонтально на спине.

№4. Ноги прямые. Поочередный подъем согнутых в колене ног с удерживанием стопы на весу.

№5. Малый «велосипед». Колени согнуты, упор пятками в пол. Попеременный подъем обеих нижних конечностей в направлении живота и обратно с соблюдением 90-градусного угла по отношению стопы к голеностопу.

№6. Большой «велосипед». Традиционная имитация.

№7. Посменное подтягивание обеих ног в направлении к животу при помощи рук, зафиксированных под коленом, с последующим выпрямлением и задержкой в положении «угол 90°» относительно пола.

Выполняя вышеописанные упражнения при артрозе коленного сустава, необходимо отслеживать интенсивность напряжения в области мышц бедер и голеней.

  • ИПТ: горизонтально на животе.

№8. Поочередное сгибание голеней обеих ног при неподвижно зафиксированном тазе.

№9. Аналогично упражнению №8, дополненному задержкой голеней в поднятом состоянии в течение 5 секунд.

Сопутствующие рекомендации

Выполняя упражнения при артрозе коленного сустава, необходимо придерживаться 3 основных правил, предписываемых здравым смыслом и техникой безопасности лечебной физкультуры: регулярность, отсутствие чрезмерного напряжения и самоконтроль при выполнении.

С целью уменьшения нагрузки на больной сустав упражнения рекомендуется совершать из положения «лежа» и «сидя», при возникновении болевых ощущений немедленно прекратить.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *