Упражнения на скамье для пресса

Упражнения на скамье для прессаВ жизни каждого спортсмена тренировка пресса занимает важное место. Особой популярностью пользуются упражнения на скамье для пресса, так как отличаются своим удобством и эффективностью. При их выполнении следует помнить о том, что пресс всегда должен быть напряжен, живот втянут, шею необходимо держать ровно, а упражнения на скамье для пресса нужно выполнять размеренно и не спеша.

Рассмотрим основные упражнения на скамье для пресса

  • Подъем корпуса – ноги зафиксированы, руки соединены за головой, делая выдох, поднимаются постепенно сначала плечи, затем спина до той точки, когда корпус и ноги будут находиться под прямым углом.
  • Скручивания – в исходном положении следует зафиксироваться руками за края скамьи. Ноги, согнутые в коленях, постепенно нужно подтянуть к груди. Не стоит поднимать их очень высоко, расстояние между скамьей и спиной должно составлять примерно 45 градусов.
  • Косые подъемы – как и в первом упражнении, руки соединены за головой, ноги зафиксированы, на выдохе следует поднять корпус и сделать поворот, поочередно, то вправо, то влево, прорабатывая косые мышцы живота.

Разберем силовые упражнения на скамье для пресса

Силовые упражнения выполняются с утяжелителями, которыми могут выступать гантели или штанговый снаряд.

  • Кранчи — лежа на скамье, ноги должны быть зафиксированы, а руки с утяжелителем находятся за головой. Нужно поднимать только верхнюю часть корпуса, поясница в этом упражнении не задействована, основная нагрузка идет на прямую мышцу.
  • Косые подъемы — из исходного положения следует поднять корпус и поочередно поворачивать его вправо, а затем влево. В этом упражнении кроме косых мышц, включаются в работу мышцы бедра.
  • Подъемы ног – зафиксировавшись руками за упор для ног, следует подтянуть ноги, согнув их в коленях к животу. Другая разновидность этого упражнения – подъем прямых ног, в этом случае ноги поднимаются перпендикулярно скамье и опускаются параллельно полу, на пол ноги опускать нельзя.
  • Отвод ног — делается на боку, ноги выпрямлены. Согнутая в колене нога отводится назад. Выполняется поочередно на одном боку, затем на другом.

Выполняя упражнения на скамье для пресса с утяжелением, нужно быть осторожным и очень внимательным, вес стоит увеличивать постепенно, количество повторений должно быть оптимальным, чтобы задействовать мышцы пресса в полную силу.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *