Упражнения на растяжку для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающихДаже неопытным людям сразу понятно, что неподготовленному человеку сразу сесть на шпагат не получится. Для начала нужно разогреть мышцы. Не важно, где вы собрались заниматься – дома или в фитнес-центре вместе с опытным тренером. На помощь вам придут упражнения на растяжку для начинающих.

Почему важно выполнять такие упражнения?

Во-первых, вы тренируете свою гибкость. Пусть даже если вы и не собираетесь становиться профессиональными спортсменами, хорошая гибкость еще никому не мешала.

Во-вторых, упражнения на растяжку для начинающих разогревают суставы. Они становятся более подвижными. Такие упражнения очень полезны в пожилом возрасте, когда уже некоторые движения способны доставлять боль.

В-третьих, любого рода физические упражнения разогревают вас, улучшая циркуляцию крови по всему организму. Врачи отмечают, что это один из главнейших поводов для занятий спортом.

Как выполнять упражнения на растяжку для начинающих?

Для начала отвлекитесь от посторонних мыслей. Вас не должно ничего отвлекать. Телефон лучше отключить. Наденьте удобную одежду, не сковывающую движения, и смело приступайте к упражнениям.

Сначала выполним упражнения для спины

  • Сядьте на пол, а колени прижмите к груди. Обхватите их руками. Прокатитесь в таком положении туда и обратно. Чтобы спине было комфортнее, данное упражнение рекомендуется выполнять на специальном коврике.
  • Теперь встаньте и расположите ноги на ширине плеч, носки поверните в стороны (слегка). Для равновесия возьмите себе какую-нибудь опору. Далее делайте движение, будто вы собираетесь присесть. Повторять такое упражнение следует 15-20 раз.

Теперь настала очередь делать упражнения на растяжку для начинающих для ног

  • Сядьте на коврик и разведите ноги в разные стороны. Аккуратно потянитесь руками к стопам, не делая резких рывков. Если данное упражнение дается вам тяжело, то можно слегка согнуть ноги в коленях.
  • Следующее упражнение. Оставайтесь в сидячем положении. Ноги сведите вместе, стопы прижмите друг к другу. Аккуратно нажимайте на область коленей, будто вы хотите еще сильнее прижать их к полу. Спину держите перпендикулярно полу. Если вы все будете делать правильно, то почувствуете напряжение в области бедер, ягодиц и нижней части спины.

Вот и все. Но это лишь основа тренировки на растяжку. Для наибольшего эффекта рекомендуется пройти курс на все группы мышц, включая руки, плечи, нижнюю часть ног и верхнюю часть спины. Также для более простого усвоения материала рекомендуем вам просмотреть видео с упражнениями и повторить их у себя дома.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *