Упражнения на плечи с гантелями

Упражнения на плечи с гантелямиДля того чтобы придать фигуре спортивный вид, необходимо в тренажерном зале не только качать руки, прокачивая трицепс и бицепс, но и не забывать про плечи. Если не прокачивать дельтовидные мышцы, то задняя часть плеча провалится, и будет выглядеть некрасиво.

Как правило, многие мужчины прокачивают плечи для того, чтобы выглядеть сексуальными и сильными, но девушкам, имеющим покатые и невыразительные плечи, упражнения на плечи с гантелями значительно улучшат фигуру.

Как правильно выполнять упражнения на плечи с гантелями?

Для выполнения силовых упражнений необходимо иметь гантели. Лучше, если их будет не меньше чем четыре комплекта и желательного разного веса. Почти все упражнения выполняются стоя или сидя. Для более точного выполнения упражнений использовать положение сидя.

Вариант выполнения упражнения:

Положение стоя, взять в руки две гантели, при этом ладони внутри. Наклониться вперед и направить локти в разные стороны. Поднять гантели в стороны, локти должны быть немного согнутыми. Руки поднимать вместе с локтями. Поднять гантели так, пока руки не будут параллельно полу, при этом плечи, локти и руки должны быть на одном уровне, а ладони к низу и большой палец указывает на низ. Опустить гантели, но, не касаясь друг друга.

Упражнения на плечи с гантелями помогут не только мужчинам, но и женщинам улучшить плечи, укрепить мышцы разных групп.

Как делать упражнения на дельтовидные мышцы?

Плечи имеют очень сложное строение. Дельтовидные мышцы можно разделить на несколько частей: средний пучок, передний пучок и задний пучок. Для того чтобы гармонично развить плечи, необходимо каждый пучок прорабатывать отдельно. Важное условие: правильно выполнять все упражнения для того, чтобы распределить правильную нагрузку на все группы мышц.

Вариант выполнения упражнения на передний пучок дельтовидной мышцы:

Упражнение выполнять сначала одной, затем другой рукой. Как только одна рука опускается, сразу поднять другую.

Также гантели можно держать нейтральным хватом, не только хватом сверху, но и параллельно. При хвате сверху передний пучок дельтовидной мышцы получит больше нагрузки.

При выполнении упражнения на плечи с гантелями задействуются мышцы плечевого пояса, а также и другие виды мышц: спины, груди, пресса. Во избежание всевозможных травм плечевые суставы должны быть гибкими, натренированными и сильными.

Настоящий мужчина должен иметь широкие, накаченные и мощные плечи, но для этого нужно их правильно накачать.



загрузка...

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *