Упражнения для задней поверхности бедра

Упражнения для задней поверхности бедраКрасота женской фигуры всегда восхищала мужчин, но с годами почти каждой девушке и женщине все больше приходится задумываться о ее поддержании. Подтянутые мышцы ног и бедер, а также идеальный внешний вид кожи без целлюлита – мечта каждой женщины.

Как известно, не все крема и гели от «апельсиновой корки» помогают, но даже если от них есть эффект, они никогда не подтянут мышцу на бедрах. Для поддержания своего тела в тонусе и в красивой физической форме существуют несложные повседневные упражнения для задней поверхности бедра.

Для каждой группы мышц существуют определенные упражнения, поэтому банальное приседание никогда не укрепит мышцы спины и заднюю часть бедер. Стоит подойти к этому вопросу серьезнее и грамотно, ведь каждое упражнение отвечает за ту или иную группу мышц.

Упражнения для задней поверхности бедра стоя

Самые распространенные упражнения для задней поверхности бедра – это упражнения в положении стоя.

  • В положении стоя руки держат на талии. Необходимо делать размашистые движения ногой назад, стараясь пяткой достать до ягодиц. Повторять упражнения каждой ногой от 30 секунд до 1 минуты. При этом упражнении не нужно выгибать спину в талии.
  • В исходном положении, придерживаясь за спинку стула, поочередно поднимают ноги назад и делают при этом резкие махи на 20 см выше, потягивая носок на себя, и медленно опускают ногу. Это упражнение выполняют по пол минуты на каждую ногу.
  • Многие упражнения для задней поверхности бедра прекрасно укрепляют мышцы ягодиц и нижней зоны брюшного пресса. В исходном положении, расставив ноги с чуть согнутыми коленями и втянутым животом. Одна рука на животе, другая на ягодицах. Одновременно втягивают живот и ягодицы, замирая на несколько секунд, затем расслабляют мышцы живота и ягодиц. Упражнение выполняют пол минуты.

Упражнения для задней поверхности бедра лежа

  • Не менее эффективные упражнения для задней поверхности бедра лежа. Лежа на спине, ноги поднимают вверх и зажимают мяч между стопами. В таком положении с мячом пятки тянут вверх и считают до 10. Упражнение повторяют не менее 4 раз.
  • Лежа на спине с согнутыми в локтях руками, поднимают прямые ноги на 90 градусов от пола. Затем, не сгибая ноги в коленях, ноги разводят как можно больше и сводят обратно. В положении лежа, только согнув ноги в коленях, ноги максимально разводят в стороны и сводят обратно. Темп постепенно увеличивают, выполняя упражнение около минуты.


загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *