Упражнения для спины для девушек

Упражнения для спины для девушекКакие же упражнения для спины для девушек наиболее эффективны и не только помогут сохранить правильную и красивую осанку, а также предотвратить возникновение различных недугов?

Пассивные упражнения для спины для девушек

Их нужно делать несколько раз на протяжении дня, в обеденный перерыв или, смотря любимый сериал.

  • Прижмитесь спиной к стене, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, задняя часть голеней и пятки соприкасались с ней. Постойте так 10-15 секунд. Отойдите на шаг и попробуйте так держать осанку как можно дольше.
  • Лежа на спине, положите под грудную клетку небольшой валик, локти и плечи касаются пола. Прогиб в спине при этом должен быть ровным. И полежите так. Позвоночник со временем привыкает к такому положению и осанка постепенно улучшится.

Активные упражнения для спины для девушек

Их следует выполнять ежедневно за 2 часа до и после еды утром или вечером. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

  • Для плевого пояса. Стоя на ширине плеч, расправьте плечи. Чуть приподнимите подбородок, колени чуть согнуты и расслаблены. Втяните живот, а ягодицы напрягите (как бы опрокиньте таз на себя). Разведите руки в стороны параллельно полу и разверните ладонями вверх, затем заведите руки за спину, как бы пытаясь соединить лопатки плечами и мышцами спины. В течение 100 сек. делайте плавные движения внутрь, локти при этом не сгибать, плечи не поднимать.
  • Для грудного отдела. Лежа на животе, соедините руки на затылке, а ноги вместе. Опуститесь вниз и потяните макушку вперед. Поднимите плечи и грудь вверх, затем медленно поворачивайте корпус поочередно в обе стороны, пытаясь достать локтем пол. Таз и ноги при этом не поднимайте.
  • Для поясничного отдела. Лежа на животе, вытяните руки вперед, а голову немного вверх. Одновременно поднимите прямые руки и ноги как можно выше, чтобы они были параллельны друг другу. Должна получиться «лодочка». Задержитесь на 5 сек. и медленно опустите. Повторите.

Перед тем, как выполнять упражнения для спины для девушек, так же как и в конце занятий, необходимо делать растяжку.

  • Стоя на четвереньках, голова смотрит вниз, спина прямая. Делая вдох, округлите спину и тянитесь вверх 5-7 сек. На выдох прогните поясницу, поднимая подбородок вверх.
  • Лежа на спине, руки на уровне бедер прижаты к полу. Запрокиньте ноги за голову, стараясь коснутся носками пола. Тянитесь 10-15 сек., ноги при этом должны быть ровные.
  • Сядьте, прямые ноги разведите до упора в стороны. Поднимите руки и наклонитесь к правому носку, пытаясь лечь грудью на колено. Через 5 секунд плавно, передвигая руками по полу и не поднимаясь, перейдите к левому носку. Повторите в другую сторону.


загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *