Упражнения для профилактики плоскостопия

Упражнения для профилактики плоскостопияПлоскостопие может появиться у любого человека, все зависит от анатомического строения конечностей ног. Для того чтобы это не произошло, надо своевременно выявить болезнь и соблюдать ряд необходимых мер, например, выполнять упражнения для профилактики плоскостопия.

Как выявить плоскостопие

Выявить данную патологию можно по нескольким признакам: усталость ног, боли в мышцах ног, в коленных суставах, жжение подошвы. Иногда такие симптомы могут возникнуть из-за смены объема нагрузок или при смене обуви.

Существуют внешние показатели, по которым можно определить наличие плоскостопия: деформация обуви на задней части, асимметричная снашиваемость обуви, стирание каблука во внутренней части. При плоскостопии могут увеличиваться косточки, чаще обычного образовываться мозоли.

Рекомендуемые упражнения для профилактики плоскостопия

В качестве профилактики плоскостопия следует выполнять гимнастические упражнения, особенно это важно делать в детском возрасте. В основе лечебной гимнастики находятся упражнения, направленные на устранение деформации стопы. Курс лечения состоит из двух этапов. 1 этап – упражнения выполняются во время движения и в положении стоя. 2 этап – упражнения для профилактики плоскостопия выполняются лежа и сидя.

  • Ноги должны быть расставлены на небольшом расстоянии, параллельно друг другу, руки на поясе. Надо медленно подниматься на носочках то вместе, то попеременно. Затем надо принять исходное положение и медленно перекатываться с носка на пятки и обратно.
  • Прекрасным упражнением против плоскостопия считается приседание, полуприседание, но только на носочках, и вставать на наружные края стоп.
  • Встать ровно, положение – ноги вместе, носки вместе, но пятки врозь. В таком положении ног надо выполнять упражнения для профилактики плоскостопия – ходьба на месте и приседание, но носки нельзя отрывать от пола.
  • Лучшими и эффективными считаются упражнения с использованием гимнастической палочки. Надо на нее встать и приседать, ноги при этом должны быть расставлены параллельно и недалеко друг от друга. Количество упражнений 10-15 раз.

Самым прекрасным методом профилактики плоскостопия является лечебная гимнастика, но не из одного или двух упражнений, а выполнения определенного комплекса. Иногда врач ЛФК может дополнить занятия другими упражнениями, несложными, которые можно выполнять дома.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *