Упражнения для плечевых мышц

Упражнения для плечевых мышцС анатомической точки зрения считается, что плечи относятся к дельтовидной и трапециевидной группам мышц. Ширина и объемность плеч полностью зависит от дельт, которые имеют ярко выраженные головки – боковую, переднюю и заднюю. Чтобы эта часть выделялась, необходимо работать всем плечевым корпусом с большим объемом нагрузок. Если же плечи слабые, сделать красивые, накаченные руки не удастся.

Часто мужчин останавливает боль и растяжение и они пренебрегают тренировками с плечевой зоной, что весомо влияет на потерю мышечной массы.

Как добиться высокой результативности?

Для того чтобы избавиться от боли в плечевом поясе, укрепив верхнюю часть тела, необходимо регулярно выполнять упражнения для плечевых мышц.

Одно из самых эффективных упражнений – жим с гантелями на полу. Для его выполнения необходимо, лежа на полу, согнуть ноги в коленях и плотно прижать стопы к полу. Затем развести руки, чтобы локти коснулись пола, и вытолкнуть гантели вверх, обратно вернувшись в исходное положение.

Таких повторений нужно сделать от 6 до 8 раз по 3-4 подхода. Можно использовать разные вариации этого упражнения, как на скамье, так и в наклоне, однако на полу — упрощенный вариант, с которого рекомендуется начать. Благодаря этому упражнению, исключается нагрузка на растяжение предплечных мышц при разведении локтей вниз.

Упражнения для плечевых мышц — эффективно выполнять со штангой

Для этого можно попробовать легкое и результативное упражнения – тяга со штангой средним хватом. Упражнение выполняется стоя. Исходная позиция – ноги подсогнуты, поясница прямая, прогиб в бедрах и торс отклонен примерно на 45 градусов, что позволит штанге чуть-чуть свисать.

Выполняя упражнение, штангу необходимо потянуть вверх к торсу, затем задержаться около секунды и медленно опустить вниз. Повторять это упражнение так же, как и прошлое, по несколько подходов, от 6 до 8 повторений. Данное упражнение отлично укрепляет плечи и мышцы спины.

Как известно, от одинаковых упражнений мышцы перестают интенсивно работать. Чтобы им помочь, необходимо подключать другие группы, соответственно выполняя каждый раз разные упражнения для плечевых мышц.

Отлично проработать дополнительные мышцы плечевого пояса можно, лежа на боку, вращениями руки наружу. Облокотившись на левую сторону, необходимо подложить левую руку под голову, оперевшись на локоть. Правую руку следует согнуть под 90 градусов и держать гантель, не сгибая запястья. Упражнение заключается в том, чтобы ее поднимать выше уровня тела, прижимая локоть и плечевую часть плотно к корпусу. С помощью этого упражнения для плечевых мышц, разрабатывается вращающая манжета плеча, улучшая его сустав.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *