Упражнения для лечения сколиоза

Упражнения для лечения сколиозаУпражнения для лечения сколиоза направлены на укрепление связочного аппарата и мышечного корсета.

Начинать любой комплекс упражнений необходимо с разминки. Здесь нужно выполнять круговые движения плечами, наклоны туловища вперед, поднимание прямых рук над головой и так далее.

Упражнения для лечения сколиоза в положении лежа на спине

  • Данное упражнение носит название «велосипед». Для этого нужно осуществлять движения ногами в воздухе в положении лежа на спине. Необходимо выполнять данное упражнение таким образом, чтобы в нисходящей фазе движения нога была максимально приближена к полу.
  • Следующее упражнение под названием «Ножницы». Его суть состоит в том, что необходимо выполнять перекрестные движения ногами в горизонтальной и вертикальной плоскости.
  • Приняв прежнее положение, необходимо поднять ноги в вертикальное положение, после разводить их в стороны, при этом фиксируя данное положение на несколько секунд. Затем снова ставить ноги в вертикальное положение и опускать на пол.
  • Находясь в прежнем положении, руки находятся вдоль туловища и необходимо тянуться ногами вниз, а головой — вверх, таким образом, как будто вы вытягиваете тело в струну.

Упражнения для лечения сколиоза в положении лежа на животе

  • Находясь в положении лежа на животе, необходимо имитировать движения руками и ногами, как при плавании стилем брасс. Выполнять данное упражнение нужно 30-40 секунд по 3-4 подхода.
  • Упражнение «Ножницы» необходимо выполнять так же, как на спине, только теперь нужно лечь на живот. Ноги нужно расположить как можно ближе к поверхности, но здесь еще нужно отрывать бедра с каждым махом ногой.
  • Данное упражнение принято считать самым сложным, так как здесь необходимо отрывать ноги от пола и поднимать их как можно выше. Находясь в таком положении можно добиться максимальной статической нагрузки на мышцы спины, благодаря чему можно максимально проработать ослабленные мышцы спины

Выполнение упражнений лежа на боку

Упражнения для лечения сколиоза только теперь в положении на боку, включают в себя также уже знакомое упражнение «ножницы». Только здесь осуществляются махи выпрямленными ногами вперед-назад, при этом нельзя касаться поверхности.

Под голеностопные суставы нужно подложить подушку и начинаете выполнять подъем ног вверх, в таком положении нужно пробыть 4-5 секунд, а потом снова вернуться в исходную позицию. Нужно, чтобы при выполнении упражнения мышцы спины были напряжены.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *