Упражнения для косых мышц живота

Упражнения для косых мышц животаВ наше время красивый силуэт это не просто роскошь, это часы долгих и упорных тренировок. Формируют как раз таки этот силуэт косые мышцы, находящиеся в области брюшного пресса. Они также являются основными при движении и стабилизации тела.

Для достижения правильного контура тела необходимо выполнять упражнения для косых мышц живота. Именно поэтому у мужчин появится красивый торс, а у женщин будут соблазнительные очертания.

Прорабатывать эти мышцы довольно таки не сложно. Но для достижения красивого силуэта и узкой талии вам все равно придется обратиться за помощью к инструктору, потому как при неправильном подходе есть вероятность того, что за счет роста мышц жировое отложение начнет выпячиваться наружу, что приведет к некрасивым неровностям в вашем силуэте. Для того чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать определенную диету, которую вам и подберет инструктор.

Рекомендации

Для достижения нужного вам результата необходимо выполнить некоторые рекомендации к предложенным упражнениям:

  • когда вы будете выполнять упражнения для косых мышц живота, старайтесь концентрировать напряжение на брюшной пресс и непосредственно на косые мышцы;
  • если вы новичок, то желательно выполнять упражнения в 2-3 подхода и по 4-8 повторений;
  • для опытных вполне достаточно будет 3-4 подхода и по 15-25 повторений.

Упражнения для косых мышц живота

  • Для начала становимся в исходное положение, для этого ноги ставим немного шире плеч, чуть сгибаем колени, руки заводим за голову и соединяем в замок, корпусом немного наклоняемся вперед. Делаем боковые наклоны из исходного положения с сохранением позиции.
  • Дальше ложимся на пол, на спину. Сгибаем ноги в коленях, правую ступню ставим на пол, левую ставим на колено правой. За голову заводим правую руку и кладем ее на затылок. Левую руку кладем на пол ладонью вверх. Выполняем косое скручивание, при котором локоть правой руки должен коснуться левого колена, причем таз не отрывается от пола, а локоть должен быть отведен наружу. Повторить и для другой стороны.
  • Принимаем исходное положение — ложимся на пол, согнув колени, упираем ступни в пол. Руки, ладонями вверх, лежат вдоль тела. Поднимаем корпус за счет мышц пресса и делаем разворот, во время которого перемещаем руки в правую сторону. То же самое проделываем и в другую сторону.

Выполняя регулярно такие нехитрые и довольно простые упражнения для косых мышц живота, вы непременно добьетесь ожидаемого результата.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *