Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнения для быстрого похудения ногЖенщины, сидящие на изнурительных диетах в ожидании того, что хотя бы грамм убудет с икр и бедер, часто разочаровываются. Причина в том, что ноги – это та часть тела, которая худеет в последнюю очередь, поэтому многочисленные диеты и неправильно подобранные упражнения для ног могут не дать желаемого результата или вовсе дать обратный эффект — увеличение мышечной массы ног.

Упражнения для быстрого похудения ног подбираются грамотно и персонально, поэтому лучше, если все упражнения будут выполняться под присмотром инструктора.

К примеру, с помощью приседания трудно будет уменьшить ноги в объеме, наоборот, их можно подкачать. А утренняя ходьба или бег укрепляют икры, поэтому похудеть в икрах и бедрах с помощью утренней пробежки будет трудновато.

Упражнения для быстрого похудения ног

Вот самые популярные упражнения для быстрого похудения ног.

  • Лежа на спине, ноги вытянуты и чуть раздвинуты. Поворачивая стопы одновременно, носочками ног касаются пола вовнутрь и наружу, при этом тело расслаблено, а колени не сгибаются. По 20 раз вовнутрь и наружу.
  • Лежа на животе, руки по сторонам согнуты в локтях. Ноги сгибают поочередно в коленях, максимально прижимая пятку к ягодицам и выпрямляя, потянув носочек. Так каждую ногу поочередно по 30 раз. Затем в исходном положении, только уже две ноги, согнув их в коленях прижимая пятки к ягодицам, а потом выпрямляя, потянув носочки, постепенно увеличивая темп.
  • Простейшие упражнения для быстрого похудения ног также выполняют и дома. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, обняв их руками, сжимаясь в калачик. Затем нужно расслабиться и потянуть носочки вперед.
  • Сидя на полу и опираясь на руки, ноги вытягивают, ставя на пятки. Необходимо трясти ногами, расслабляя таким образом мышцы ног. Основной упор в этом упражнении приходится на ягодицы и пятки.

Упражнения для стройности ног от балерин

Балерины вынуждены поддерживать прекрасную форму, а пополневшие ноги для них — это вообще не допустимо, поэтому упражнения для быстрого похудения ног им просто необходимы. Главное, в комплексе упражнений от балерин присутствует много прыжков и растягиваний мышц.

  • Элементарные прыжки на скакалке в течение 3 минут на одной ноге, а затем на другой, приземляясь на всю стопу. Сразу после этого упражнения приступают к приседанию — примерно по полминуты в два захода.
  • Затем необходимо прыгать на скакалке, выставляя то правую, то левую ногу вперед, около 2 минут. После чего производят прыжки на скакалке, отталкиваясь обеими ногами, а в прыжке сильно вытягивая носочки вниз.


загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *