Укрепление мышц спины при сколиозе

Укрепление мышц спины при сколиозеС незапамятных времен большинство людей в течение жизни сопровождает такой недуг, как заболевание опорно-двигательного аппарата под названием сколиоз. Развитию искривления позвоночника способствует, в основном, малоподвижный образ жизни, то есть сидячее положение и недостаток физической нагрузки.

Комплекс наиболее эффективных мер, работающих на укрепление мышц спины при сколиозе

Совокупность методов, нацеленных на укрепление мышц спины при сколиозе:

  • Занятие гимнастическими упражнениями;
  • Плавание;
  • Массаж;
  • Компоненты спорта, такие как бег, лыжи, катание на лошади и велосипеде.

Гимнастика и укрепление мышц спины при сколиозе

Если вы раньше не проводили занятий на укрепление мышц спины, то первоначально после тренировки у вас появятся болевые ощущения в этой области, мышечные боли, длящиеся 2-3 дня, которые пройдут самостоятельно при регулярных занятиях и тренировках.

Укладывайтесь на живот, ладошки, которые на полу, помещаем на линию плеч.

На 1-4 протягиваем руки вперед и распрямляем их, на 5-8 сгибаем руки, повернув ладошки кверху. Соединяем лопатки, прижимаясь грудью к полу, приподнимаем голову, а подбородок прижимаем к шее.

Упражнение необходимо сделать 6 раз.

Укладывайтесь на живот, сгибаем руки. Далее на 1-2 подымаем голову, шею и плечи, на 3-4 задерживаемся в этой позиции, на 5-6 принимаем исходную позицию.

Упражнение необходимо сделать 6 раз.

Укладывайтесь на живот, выпрямляем ноги, голову укладываем на тыльную часть ладошек. Поднимаем ноги с верхней частью туловища, сгибая поясницу, вытягиваем руки. Удерживаемся в таком положении 10 секунд.

Упражнение необходимо сделать 4 раза.

Укладывайтесь на живот, подкладываем под голову. Поднимаем ноги и выполняем ими махи, сначала в одну сторону, потом в другую. Ноги поддерживайте мышцами ягодиц и спины. Делаем упражнение около 30 секунд.

Укладывайтесь на живот, руки согнуты, берем гантели, ноги соединены. На раз поднимаем туловище, вытягивая одну руку, делаем вдох. На 2-3 задерживаемся в этой позиции, на 4 возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение необходимо сделать 4 раза.

Укладывайтесь на живот, руки согнуты, берем гантели, ноги разводим. На раз поднимаем туловище, вытягивая одну руку, делаем вдох. На 2-3 задерживаемся в этой позиции, на 4 возвращаемся в исходную позицию. Спину держим прямо.

Упражнение необходимо сделать 4 раза.

И последнее — не забывайте про плавание, так как в воде позвоночник, не имея физической нагрузки, полностью освобождается. Метод лечения плаванием широко применяется в борьбе с таким недугом, как сколиоз, в Израиле с использованием такого вида, как «брас» и отлично работает на укрепление мышц спины при сколиозе.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *