Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похуденияОчень многие представительницы женского пола хотят быть совершенством, иметь фигуры 90\60\90, чтобы привлекать внимание мужчин. Но порой похудеть и привести себя в форму бывает очень сложно. Всевозможные жесткие диеты, которые нужно соблюдать, неимоверные физические нагрузки… Да, это все действенно и быстро, но есть менее жесткий способ похудеть, он заключается в правильном питании.

Даже занимаясь спортом, нужно помнить про сбалансированное питание для похудения, которое поможет быстрее сбросить лишние килограммы, а впоследствии удержать полученный результат надолго.

Именно такой способ добиться своего результата является более полезным, ведь нужные полезные вещества организм по-прежнему будет получать из еды.

Сбалансированное питание для похудения — одно из его главных правил: исключить вредное и добавить полезное.

Самое главное, это приготовление пищи. Еду нужно готовить на пару, то есть в пароварке. Это самый полезный способ приготовления пищи, ведь он позволяет сохранить почти все полезные вещества.

Конечно же, для похудения нужны продукты, которые содержат минимальное количество калорий и обогащены клетчаткой, например, рыба, фрукты, хлеб с отрубями, овощи, мясо птицы и даже постная говядина.

Кофе, черный чай, газированные напитки – все это не рекомендуется употреблять, а лучше всего пить негазированную воду, зеленый чай или свежевыжатые соки. Также следует отказаться от молочных продуктов, с большой процентной жирностью.

Также сбалансированное питание для похудения должно содержать в себе овощи, в особенности которые относятся к категории жиросжигающих, например морковь, капуста или репа. Нельзя обойтись и без других, не менее полезных овощей: кабачков, перца. Помимо этого в рацион следует включить больше зелени: базилика, укропа, петрушки или салата.

Но существуют и ограничение, вот примерный список того, что нельзя употреблять в пищу:

  • яйца (но можно 2 вареных в неделю);
  • жареные блюда;
  • жирное мясо животных (баранина, свинина, говядина);
  • консервы, колбасы;
  • молочные продукты с большой процентной жирностью;
  • конфеты, печенье, в общем, сладости;
  • кофе, черный чай, газировку, алкоголь.

Как любой способ, который позволяет избавиться от лишних килограммов, сбалансированное питание для похудения предусматривает соблюдение его основных правил.

Нужно рассчитывать количество потребляемых за день калорий, обращая внимание на соотношение жиров, белков и углеводов. Их приблизительное процентное соотношение: жиры – 30 процентов, белки – 10 процентов, а углеводы – 60 процентов.

Нужно знать, что нельзя убирать из рациона растительные масла и животные белки (мясо).

Для того чтобы провести расчет потребляемых калорий, следует использовать таблицу с содержанием информации об энергетической ценности продукта. Она есть на упаковке, или ее можно просмотреть в интернете.

Результаты вашего подсчета должны быть сведены к минимуму, необходимому для жизни: 2400 ккал – такое количество потребляемых калорий подойдет для тех, кто просто хочет поддерживать здоровый образ жизни, а 1500 ккал в день, для тех, кто желает похудеть.

Сбалансированное питание для похудения также должно сопровождаться различными физическими нагрузками, для достижения наилучшего эффекта.

Еще нужно пить много жидкости, это будет поддерживать нормальную работу ваших органов. Ну, а чтобы точнее рассчитать количество жидкости, выпиваемое в день, нужно 30 мл умножить на массу вашего тела (в кг).

Если придерживаться долгое время правильного питания, то за достаточно короткий срок можно добиться желаемого результата.

автор: Staci Smitt




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *