Простые упражнения для похудения

Простые упражнения для похуденияЖелаете похудеть без операции и побочных эффектов? Тогда предлагаем вашему вниманию простые упражнения для похудения, благодаря которым вы сможете обрести подтянутую фигуру.

Ходьба в движении и на месте

Ходьба — одно из самых результативных упражнений, так как при нем работают все мышцы ног и живота. При желании можно отправиться на прогулку в парк или просто размяться дома, не выходя из квартиры. Если вы проживаете в квартире, тогда забудьте про лифт и воспользуйтесь лестницей.

Итак, если вы дома, используйте ходьбу на месте, ноги желательно высоко поднимать. Упражнение необходимо выполнять около 15 минут, со временем время можно увеличить.

Приседание сделает ваши ноги красивыми

Приседания – простые упражнения для похудения. Благодаря им вы сможете не только убрать целлюлит, но и уменьшить талию в объеме, укрепить мышцы бедер. Приседание может быть выполнено двумя вариантами:

  • первый вариант — ноги необходимо поставить на ширине плеч можно чуть меньше – в этом положении основная нагрузка будет идти на задние мышцы бедра;
  • второй вариант – в этом случае ноги, наоборот, нужно поставить чуть шире плеч – в этом случае основная нагрузка будет идти на внутреннюю часть бедра.

Глубина приседания – ваши бедра должны располагаться параллельно полу. В момент выполнения упражнения спину необходимо держать ровно, пятки должны быть прижаты к полу, руки на талии или вытянутыми впереди себя. Данное упражнение на начальной стадии нужно исполнять по 30 раз, а со временем поднять нагрузку.

Велосипед – для осиной талии

Такие простые упражнения для похудения как велосипед позволяют получить красивую тонкую талию. Ведь в этом упражнении задействованы все мышцы живота. Для этого вам необходимо лечь на спину, руки закрепить за головой, при этом шею не напрягайте, ноги сгибаем в коленях, на вдохе тянем правое колено навстречу левому локтю, при выдохе принимаем исходное положение. Тоже самое повторяем с левым коленом и правым локтем. Для начала данное упражнение можно выполнять по 15 раз, для эффективного результата желательно увеличить упражнение до 25.

Простые упражнения для похудения и подтяжки живота

Такие упражнения позволяют даже подтянуть живот после родов или если живот обвис по иной причине, хороший результат дает вакуумизация. Для этого упражнения глубоко вдыхаем и максимально сильно втягиваем живот, на выдохе медленно расслабляем мышцы. Упражнение необходимо выполнять примерно 10 минут.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *