Примерное меню для похудения

примерное меню для похуденияПроблема лишнего веса беспокоит многих людей, поэтому вполне естественно, что существует бесчисленное множество диет, каждая из которых предлагает точное или примерное меню для похудения. Но, к сожалению, что эффективно действует на один организм, то может быть бесполезным применительно к другому. По этой причине многие полные женщины и мужчины либо выбирают для себя одну из диет, разработанных и опробованных другими, либо, узнав определенные принципы формирования диетического меню, сами составляют для себя план питания.

Разновидности диет и их общие стороны

Наверное, не хватит пальцев на руках и на ногах сотен человек, чтобы перечислить все существующие диеты, предназначенные для похудения. Они бывают овощные, фруктовые, соковые, молочные, белковые, рисовые, гречневые и даже шоколадные! Главное, что объединяет большинство диет – это снижение числа калорий, поступающих в организм в течение дня.

Однако некоторые диеты способны нанести вред организму. Важно, чтобы при снижении поступающих в организм калорий пища оставалась полезной и разнообразной, несущей организму необходимые микроэлементы и витамины, а также белки жиры и углеводы.

Исходя из этого, примерное меню для похудения, которое не нанесет вред здоровью, должно включать 40-50% углеводов, 35-50% белка и 10-15% жиров.

Примерное меню для похудения

Ниже приведенное меню неоднократно предлагал Поль Брэгг, выступая с лекциями в Соединенных Штатах. Это меню доказало свою эффективность в течение многих лет. Если ему следовать, то вес постепенно снижается и приходит в норму.

Первый вариант меню:

  • Завтрак: можно скушать любимый фрукт, например, яблоко или банан и выпить чай из трав или цикорий с ломтиком хлеба, намазанного медом. Хлеб обязательно из муки грубого помола.
  • Обед: салат, который приготовлен из любых свежих сырых овощей, с добавлением растительного масла, отварное мясо или рыбу (можно приготовленное на пару, запеченное, но ни в коем случае не жареное), в количестве 150 грамм, ломтик хлеба.
  • Ужин: можно съесть на выбор фруктовый или овощной салат, отварное мясо или рыбу (без обжаривания), одну-две отварных картофелины и кусочек хлеба.

Второй вариант меню:

  • Завтрак: сухофрукты или какой-либо свежий фрукт, одно, яйцо, сваренное вкрутую куриное, 2 куска хлеба, цикорий или чай с медом.
  • Обед: овощной салат, каша из бобовых с отварной говядиной, на десерт пюре из тертых яблок, которое можно слегка подсластить медом, травяной чай или заменитель кофе.
  • Ужин: отварной картофель либо перцы фаршированные темным рисом (для вкуса можно слегка добавить фарш из говядины), салат из свежих овощей. На десерт несколько фиников, чай из трав, подслащенный медом.

В первом и втором варианте приведено лишь примерное меню для похудения, основной смысл заключается в уменьшении потребления сахара, кондитерских изделий, «фаст фуда» и жареной пищи.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *