Питание при остеопорозе у женщин

Питание при остеопорозе у женщинОстеопороз – это болезнь костной ткани, в результате которой кости становятся хрупкими и ломкими. Даже небольшие нагрузки могут привести к их повреждению.

Одной из причин разрушения костей является вымывание из организма кальция. Правильно подобранная диета помогает улучшить состояние костной ткани.

Питание при остеопорозе у женщин играет особенно важную роль, так как в возрасте после 50 лет (в период менопаузы) потребность женского организма в кальции резко возрастает, и устоявшиеся пищевые привычки часто не удовлетворяют эту потребность.

Общие правила для лечения и профилактики остеопороза

Питание при остеопорозе у женщин должно не только сохранять и восполнять запасы кальция, но и способствовать активному обмену веществ для того, чтобы кальций хорошо усваивался. Для этого необходимо четко следовать некоторым общим правилам:

  • желательно исключить (или резко сократить) употребление таких продуктов как чай (не только черный, но и зеленый), кофе, какао, шоколад;
  • как можно реже употреблять масло, майонез, маргарин;
  • уменьшить количество мяса в рационе, а если это возможно – перейти на нестрогую вегетарианскую диету (фосфор, содержащийся в мясе, препятствует усвоению кальция, даже если он поступает с пищей в достаточном количестве);
  • разнообразить рацион орехами, кисломолочными продуктами, разными сортами капусты;
  • употреблять в пищу продукты, которые богаты витамином D (яйца, кунжут, сметана, сыр);
  • отказаться от алкоголя, мочегонных средств (как медикаментозных, так и растительных), газированных напитков.

Питание при остеопорозе у женщин

Кроме общих требований к рациону при остеопорозе стоит обратить внимание на возможный дефицит витаминов и микроэлементов, косвенно связанных с остеопорозом:

  • потребность организма в цинке увеличивается при остеопорозе, поэтому в рацион необходимо включить морепродукты, сельдерей, бобовые;
  • избежать нехватки фолиевой кислоты и витамина B6 можно, употребляя печень, злаковые, бобовые, морепродукты;
  • магний, которого также часто не хватает женщинам, особенно после 50 лет, участвует в процессе восстановления костей. Им богаты бананы, зерновые, бобовые, зеленые салаты, молочные продукты.

Здоровый образ жизни – основа лечения остеопороза

Правильное питание при остеопорозе у женщин — это лишь один из компонентов здорового образа жизни. Кроме здоровой диеты необходимо пересмотреть привычный распорядок дня и уровень активности в целом. Прогулки, воздушные и солнечные ванны, плаванье, регулярное обследование здоровья, полноценный сон, отсутствие стрессов – вот необходимые условия для лечения не только остеопороза, но и многих других заболеваний, появляющихся с возрастом.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *