Офисная диета: как сохранить фигуру в офисной обстановке

Здоровье и работа в офисе – вещи несовместимые? Работа в офисе – одна из самых губительных для здоровья, если вы не делаете перерывов, чтобы подышать свежим воздухом, не двигаетесь, постоянно и напряженно сидите за монитором компьютера и не соблюдаете правильный режим питания, предпочитая «морить червячка» очень вредными продуктами (печенья, бутерброды, конфеты, чипсы и прочее).

Как же сохранить фигуру и здоровье?

Рацион питания офисного работника предполагает обязательный сытный завтрак, который должен включать белковую пищу. У вас будет больше сил, чтобы справиться с основной работой, запланированной в первой половине рабочего дня, и вы не так сильно проголодаетесь до наступления обеденного перерыва.

Сделайте привычкой кушать только тогда, когда вы действительно проголодались, а не тогда, когда пришло время обеда или когда коллеги решили угостить чем-нибудь вкусным.

Сохранить фигуру стройной вам поможет суп. Если есть выбор между супом и тарелкой лапши, сделайте выбор в пользу первого. Суп менее калориен, чем картошка с мясом, но им можно наесться. Также, он снижает риск появления рака и сердечных заболеваний и необходим тем, у кого есть проблемы с желудком. Самым полезным считается овощной суп, грибной и куриный.

Два раза в день делайте небольшие, но полноценные перекусы (никаких сухомяток!). В идеале – один рано утром и один в середине дня, чтобы сохранять стабильным уровень сахара в крови. Для этого можно употреблять горсть орехов, фрукты.

Употребляйте два раза в день молочные/кисломолочные продукты для поддержания достаточного количества кальция в организме.

Пейте больше воды и травяного чая; в небольших количествах возможен обычный чай или кофе с обезжиренным молоком без сахара.

Помните: если вам захотелось что-то пожевать, или у вас есть привычка делать это автоматически – держите под рукой сухофрукты, или фрукты/йогурт.

Чтобы сохранить фигуру, необходимо в течение дня выполнять некоторые упражнения

• Начните с прогулки по коридору и подъема-спуска с этажа на этаж. Таким образом, вы встряхнете кровеносную систему и разомнете ноги.
• Выпрямитесь. Это не так просто – действительно выпрямится. Подойдите к стене и постарайтесь прижаться всем телом (и ногами тоже!), к ее поверхности. Затем отойдите и походите так, сохраняя эту форму. Кстати, это также очень полезно для пищеварения и подтяжки живота. Через некоторое время вы заметите, что сидеть и стоять прямо, вошло в привычку и по-другому уже просто невозможно.
• Поверните несколько раз голову так, чтобы искоса посмотреть вправо вверх, и влево вверх.
• Сделайте несколько не резких поворотных движений корпусом тела; потяните боковые и плечевые мышцы, приподнимая плечо к голове, почувствуйте, как растягиваются мышцы.
• Потяните носок ступни каждой ноги, пошевелите пальцами.

Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы сможете сохранить фигуру красивой, почувствуете прилив сил и улучшите свое настроение.

Также не забывайте каждые сорок минут/час отрываться от монитора и делать зарядку для глаз, чтобы избежать напряжения глазных мышц, последующего ухудшения зрения и головной боли.

Оставайтесь всегда жизнерадостной и красивой!

Автор: Юлия Корн