Офисная диета: как сохранить фигуру в офисной обстановке
Здоровье и работа в офисе – вещи несовместимые? Работа в офисе – одна из самых губительных для здоровья, если вы не делаете перерывов, чтобы подышать свежим воздухом, не двигаетесь, постоянно и напряженно сидите за монитором компьютера и не соблюдаете правильный режим питания, предпочитая «морить червячка» очень вредными продуктами (печенья, бутерброды, конфеты, чипсы и прочее).
Как же сохранить фигуру и здоровье?
Рацион питания офисного работника предполагает обязательный сытный завтрак, который должен включать белковую пищу. У вас будет больше сил, чтобы справиться с основной работой, запланированной в первой половине рабочего дня, и вы не так сильно проголодаетесь до наступления обеденного перерыва.
Сделайте привычкой кушать только тогда, когда вы действительно проголодались, а не тогда, когда пришло время обеда или когда коллеги решили угостить чем-нибудь вкусным.
Сохранить фигуру стройной вам поможет суп. Если есть выбор между супом и тарелкой лапши, сделайте выбор в пользу первого. Суп менее калориен, чем картошка с мясом, но им можно наесться. Также, он снижает риск появления рака и сердечных заболеваний и необходим тем, у кого есть проблемы с желудком. Самым полезным считается овощной суп, грибной и куриный.
Два раза в день делайте небольшие, но полноценные перекусы (никаких сухомяток!). В идеале – один рано утром и один в середине дня, чтобы сохранять стабильным уровень сахара в крови. Для этого можно употреблять горсть орехов, фрукты.
Употребляйте два раза в день молочные/кисломолочные продукты для поддержания достаточного количества кальция в организме.
Пейте больше воды и травяного чая; в небольших количествах возможен обычный чай или кофе с обезжиренным молоком без сахара.
Помните: если вам захотелось что-то пожевать, или у вас есть привычка делать это автоматически – держите под рукой сухофрукты, или фрукты/йогурт.
Чтобы сохранить фигуру, необходимо в течение дня выполнять некоторые упражнения
- Начните с прогулки по коридору и подъема-спуска с этажа на этаж. Таким образом, вы встряхнете кровеносную систему и разомнете ноги.
- Выпрямитесь. Это не так просто – действительно выпрямится. Подойдите к стене и постарайтесь прижаться всем телом (и ногами тоже!), к ее поверхности. Затем отойдите и походите так, сохраняя эту форму. Кстати, это также очень полезно для пищеварения и подтяжки живота. Через некоторое время вы заметите, что сидеть и стоять прямо, вошло в привычку и по-другому уже просто невозможно.
- Поверните несколько раз голову так, чтобы искоса посмотреть вправо вверх, и влево вверх.
- Сделайте несколько не резких поворотных движений корпусом тела; потяните боковые и плечевые мышцы, приподнимая плечо к голове, почувствуйте, как растягиваются мышцы.
- Потяните носок ступни каждой ноги, пошевелите пальцами.
Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы сможете сохранить фигуру красивой, почувствуете прилив сил и улучшите свое настроение.
Также не забывайте каждые сорок минут/час отрываться от монитора и делать зарядку для глаз, чтобы избежать напряжения глазных мышц, последующего ухудшения зрения и головной боли.
Оставайтесь всегда жизнерадостной и красивой!
Автор: Юлия Корн