Меню для снижения веса

Меню для снижения весаМечта многих людей – быстро похудеть без вреда для здоровья. Но для того чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда, необходимо составить собственное меню для снижения веса, рациональную схему питания, позволяющую сбросить вес, не нанеся вред здоровью.

Калории и вода для похудения

Женщинам необходимо потреблять ежедневно 1240 ккал, мужчинам на половину больше. Для того чтобы пошел процесс похудения, следует сбросить норму ежедневного рациона до 1100 ккал. Но не стоит для этого голодать, так как организм может сорваться и тогда потерянные килограммы вернуться в двойне.

Важно выпивать достаточное дневное количество воды. Рассчитывается оно так – на 1 килограмм веса требуется 30 мл воды. Предпочтение стоит отдавать натуральным сокам, простой питьевой воде, зеленому чаю. От газировки, энергетических и сокосодержащих напитков стоит отказаться и лучше навсегда.

Как составляется меню для снижения веса

В первую очередь надо ввести в ежедневный рацион как можно больше полезных натуральных продуктов. Меню должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Овощи, крупы, фрукты, кисломолочные и молочные продукты, мясо нежирное, куриная грудка, индейка. От того, насколько будет сбалансированное питание, зависит и образование аминокислот в организме. А, как известно, именно они реагируют на обменные процессы в организме.

В меню для снижения веса можно включить немного лакомств, это позволит избежать срыва. Придаст силы и вознаградит за определенные жертвы небольшой кусочек пирожного или шоколада.

Важно исключить сахар из питания, как и копченые, жирные, соленые блюда. То же самое касается выпечки и хлеба из муки высокого качества. В рационе хлеб должен присутствовать, но из отрубей или цельных злаков. Придется отказаться и от алкоголя, который сам по себе калориен и вызывает чувство голода.

В меню для снижения веса должны быть блюда из натуральных продуктов, а не их современных аналогов. Обыкновенная овсянка куда полезнее мюсли, неочищенный рис полезнее, нежели пропаренный.

Стиль приготовления еды тоже следует изменить. Предпочтение отдавать вареной и пропаренной пище. Желательно приобрести пароварку или ультрамодную мультиварку, тем более, сейчас продаются в широком ассортименте разные модели и в разной ценовой категории. Про жареные блюда стоит забыть на долгое время.



загрузка...

One comment

  • Павла

    Я для снижения веса стала покупать Нутрико даэт. И при меню думать не надо. Все уже готово- только грей и кушай. Такая красота! Неделя отдыха от плиты, вкусно кушаешь, и самое главное- худеешь на кг три примерно. Я даже не поверила, когда мне Катька, моя подружка, рассказала. А на самом деле так и есть! Очень крутая программа! Раз в два месяца теперь стабильно заказываю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *