Комплекс упражнений при плоскостопии

Комплекс упражнений при плоскостопииКомплекс упражнений при плоскостопии следует выполнять босиком. Благодаря такому лечению, можно победить не только плоскостопие, но и вальгусную, варусную постановку и остальные деформации.

Комплекс упражнений при плоскостопии

  • Первое упражнение заключается в том, что следует поочередно вращать стопами по часовой стрелки и против. Для этого нужно сесть на стул, а ноги расставить на ширине плеч. После того, как выполнили 10 повторений, встаньте на ноги и проделайте то же самое, только стоя.
  • Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть на стул и пытаться ставить стопы то на внутреннюю часть стопы, то на внешнюю. Упражнение необходимо проделывать 10 раз.
  • Необходимо принять положение стоя, а руками опираться за спинку стула. В случае если вам трудно выполнять данное упражнение, можно немного присесть. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте разворачивать стопы – поначалу соединяйте пятки, а затем носки. Количество выполнений — 10 раз.
  • Комплекс упражнений при плоскостопии включает в себя и такое упражнение. Необходимо выполнять поочередно подъем на пятки и на носки. Необходимо ноги поставить на ширине плеч, а подошвы размещаются параллельно друг другу. Выполняйте подъем сначала на пятках, затем на носках по 10 раз на каждой ноге.
  • Необходимо сесть на стул и ноги поставить на внешнюю часть стопы. Находясь в таком положении, необходимо выполнять подъем на наружный свод подошвы. Количество выполнений — 10 раз.
  • Необходимо встать прямо и осуществить выпад ногой вперед. После меняйте опорную ногу и развернитесь на 180 градусов. При этом следует постоянно держать прямую спину. Количество выполнений — 10 раз.

Упражнения при плоскостопии с палкой

Отличных результатов можно добиться, если использовать следующий комплекс упражнений при плоскостопии с палкой.

Для этого следует обзавестись палкой, диаметр которой 3 см, а длина 1,5 м.

  • Первое упражнение заключается в ходьбе поперек палки. Необходимо расположить палку в середине подошвы, поперек. Данное упражнение заключается в том, чтобы переступать по палке боковыми шагами от одного края к другому. Очень эффективно данное упражнение при поперечном плоскостопии.
  • Выполнение следующего упражнения заключается в следующем: необходимо осуществлять шаги по палке, которую расположить вдоль стопы. Сначала нужно идти ноками вперед, а потом обратно. Это упражнение эффективно при продольном плоскостопии.


загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *