Комплекс упражнений на турнике

Комплекс упражнений на турникеОбщие положения

Как известно, одним из самых простых и доступных, но вместе с тем еще и одним из действенных способов укрепить собственное тело, являются занятия на турнике. Систематические упражнения на перекладине помогут новичкам привести свои мышцы в рабочее состояние, заиметь прямую осанку и сделать первые шаги к достижению атлетической фигуры. Но нужно помнить о том, что существует специальный комплекс упражнений на турнике, придерживаясь которого желаемый эффект достигается намного быстрее.

Комплекс упражнений на турнике

Итак, занятия на перекладине лучше разделить на три тренировочных дня (понедельник, среда, пятница, к примеру). В первый день внимание нужно уделять подтягиваниям, с так называемым средним хватом. При таком положении руки находятся на расстоянии около 65 см, и располагать их советуется тыльной стороной к себе. Во время этого упражнения одинаково напрягаются как мышцы рук, так и грудные, и спинные мышцы. Завершать первый тренировочный день нужно упражнением «подъем переворотом».

Второй день, включенный в комплекс упражнений на турнике, предполагает подтягивания узким хватом с чередованием расположения ладоней. То есть, один подход делается с ладонями, обращенными к себе, а второй – с ладонями от себя. Всего советуется делать по 7-8 подходов. Именно в этом положении хорошо укрепляются бицепсы, мышцы спины (в народе именуемые «крыльями»), а также трапециевидные мышцы (они же «трапеции»). Также, при желании, во второй день можно выполнять упражнения на проработку пресса на перекладине.

Третий и последний день целиком и полностью посвящен подтягиваниям широким хватом. Причем хват должен быть настолько широким, насколько это вообще возможно. При выполнении данного упражнения особая нагрузка идет на внешние части тех самых «крыльев», что делает всю спину шире на глаз. Третий день рекомендуется заканчивать упражнением «выход силы».

Советы по выполнению

Как видно, комплекс упражнений на турнике включает в себя разнообразные упражнения, но перед выполнением каждого из них необходимо как следует размяться, причем разминать именно ту группу мышц, которая собирается подвергнуться нагрузке непосредственно в этот тренировочный день. Также доказано, что основное внимание должно уделяться не количеству повторений упражнения, а технике его выполнения. Ведь если упражнение делается в корне неправильно, то частые повторы никоим образом ситуацию не улучшат.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *