Как убрать большой живот

Как убрать большой животЗнакомое чувство, когда человек что только не делает, большой живот все равно «на месте». И как становится стыдно, когда люди, а в особенности друзья, обращают на это внимание. Конечно, очень хочется найти быстрый, безопасный и простой способ убрать большой живот. Лучше всего это достигается через двухсторонний подход: диета и физические упражнения.

Индивидуальная диета

Для того чтобы понять, какой диеты лучше придерживаться, нужно определить тип обмена веществ. Для этого нужно ответить на следующие вопросы:

1. Как вы себя чувствуете после обильного приема пищи?

2. Какие продукты вам больше хочется есть?

3. Как быстро вы набираете вес?

4. Вы завтракаете?

5. Вы голодны все время?

Ваш тип обмена веществ №1, если:

  • Вы голодны после еды, как правило, уже через 10 минут.
  • Вам хочется съесть что-нибудь соленое или жирное между приемами пищи.
  • Вы легко набираете вес, независимо от того, как вы едите.
  • Вы завтракаете.
  • Вы голодны постоянно.

Ваш тип обмена веществ №2, если:

  • Вы чувствуете себя усталым и ощущаете тяжесть в желудке после обильного приема пищи.
  • Вам хочется сладостей между приемами еды.
  • Вы набираете вес, только когда едите жирную пищу и сладости.
  • Вы не завтракаете.
  • Вы не голодны после еды.

Разница между двумя этими типами обмена веществ очень проста. Тип №1 сжигает жир быстрее, чем №2, что делает его более предрасположенным в достижении цели убрать большой живот.

Когда вы едите, посмотрите на очевидные вещи, что «помогает» откладываться жиру? Для типа №1 это жирная и соленая пища, а для типа №2 сладкая и жирная. Постарайтесь исключить эту пищу из рациона или хотя бы снизить ее потребление, что однозначно поможет убрать большой живот и улучшит состояние вашего здоровья.

Больше употребляйте белковую пищу. Это будет иметь два эффекта: во-первых, это обеспечит ваш организм аминокислотами, необходимых для строительства новых мышечных тканей с помощью упражнений. Во-вторых, это будет иметь естественный эффект снижения аппетита, что поможет вам справиться с ограничениями диеты. Белок содержится в таких продуктах, как яйца, бобовые, мясо и рыба.

Физические упражнения, чтобы убрать большой живот

Делайте сердечнососудистые упражнения, по крайней мере, три раза в неделю. Это не только будет сжигать калории и жир, а также увеличит метаболизм, что позволит телу увеличивать скорость потребления калорий. Это может быть бег, велосипед, плавание, гребля и все остальное, что будет повышать частоту сердечных сокращений.

Делайте упражнения на пресс. Выберите группу из пяти упражнений. Делайте их в два подхода столько раз, сколько сможете для каждого упражнения, отдыхая по крайней мере 3 минуты между подходами. Это позволит развить мышцы в области живота и уменьшить жировые отложения.

Обратите внимание, что достаточно тренироваться всего 3 раза в неделю и несколько часов в день, чтобы убрать большой живот. Но эти усилия не дадут положительных результатов, если не совмещать физические упражнения с правильным питанием.

автор: Anastasiya Starshinskaya



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *