Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

гимнастика при артрозе тазобедренного суставаСуставы тела — очень хрупкая структура. В молодости они редко подводят человека, но с возрастом имеют тенденцию изнашиваться и ослабевать по самым различным причинам. Одним из наиболее тяжелых видов нарушений суставов является коксартроз, т.е. артроз тазобедренного сустава. При таком заболевании больному лучше приступить к ряду определенных упражнений как можно скорее.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Перед гимнастикой делаются предварительные разогревающие упражнения на растяжку. Только после хорошей подготовки мышц больной приступает к основным заданиям.

Человек садится на пол, выпрямив ноги. Он продвигается вперед, как бы «переступая» ягодицами. При этом делаются довольно интенсивные колебания из стороны в сторону, согнутыми в локтях руками; их амплитуда должна быть высокой.

Корпус не сгибается, мышцы таза усиленно работают, продвигая тело вперед. Упражнение усложняется при помощи метровой палки или трости. Палка держится руками за головой, на уровне плеч и при этом совершается движение бедрами в обратном направлении, т.е. происходит движение тела назад. Повороты плечами и ягодицами чередуются.

Сидя на стуле, человек достаточно широко расставляет согнутые в коленях ноги. Немного наклонившись вперед и сделав упор локтями на внутреннюю часть бедер, совершаются медленные покачивания корпусом из стороны в сторону. Поясница не сгибается. Появляется ощущение мягкой растяжки тазобедренного сустава, освобождение крестца и позвоночника от спаянности и скованности. Суставы становятся подвижнее и эластичнее.

Такая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава, при условии регулярности, помогает облегчить боль и снять застойность в хрящах и мышцах.

Лежа на спине, левая нога выпрямлена, правая согнута в колене. Левая нога сгибается в колене и подтягивается к груди. Затем быстро вытягивается вверх и опускается на пол. Повторяется несколько раз и проделывается то же самое с другой ногой.

Периодичность и интенсивность занятий

Основной принцип – не навредить. Занятия проводятся регулярно и постепенно, лучше ежедневно по 10-20 минут в спокойной обстановке. Получасовые тренировки можно разбить на периоды по 10 минут, тем самым имея возможность отдыхать. Спешка и неприятные ощущения не дают положительного лечебного эффекта.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *