Гимнастика для позвоночника при сколиозе

Гимнастика для позвоночника при сколиозеДовольно много людей по всему миру страдают от сколиоза (бокового искривления позвоночника). На ранних стадиях заболевания многие не уделяют особого внимания наличию данной патологии, до того времени пока сколиоз не начинает прогрессировать, вызывая болевые ощущения и затрудненное дыхание.

Чтобы не допустить развития таких осложнений, очень важна гимнастика для позвоночника при сколиозе, которая направлена на укрепление мышечного корсета, коррекцию деформации позвоночника, а также улучшение осанки и предотвращение функциональных поражений органов.

Зависит комплекс упражнений от индивидуальных особенностей клинической картины и формы сколиоза. Базовая гимнастика для позвоночника при сколиозе должна включать разминку, основные упражнения и завершающую часть.

Разминка

Ноги на ширине плеч. Сделав вдох, поднимаем руки и тянемся вверх, с выдохом опускаем руки. Выполняем упражнение 5 раз. После делаем наклоны и круговые движение головы. Затем необходимо выполнить круговые движения плечами, наклоны туловища, сгибание ног в коленных суставах (делаем упражнения по 10 раз).

Гимнастика для позвоночника при сколиозе: основной комплекс

Упражнения из положения лежа на спине:

  • Велосипед. Выполняем движения ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде (30-40 секунд).
  • Ножницы. Совершаем перекрестные движения ногами в горизонтальной и вертикальной плоскости по 10 раз.
  • Подъем ног. Поднимаем обе ноги в вертикальном положении, разводим в стороны, фиксируя на несколько секунд, соединяем ноги и опускаем на пол ( 5 раз).
  • Вытяжка. В положении лежа вытягиваем тело в струну: тянем ноги вниз, а голову вверх.

Упражнения при сколиозе лежа на животе:

  • В положении лежа на животе, приподнимаем одновременно левую руку и правую ногу, удерживаем 5 секунд и опускаем, после поднимаем правую руку и левую ногу (выполняем упражнение 10 раз).
  • Имитируем лежа на животе плавание брассом около 40 секунд.
  • Лежа на животе приподнимаем одновременно ноги и руки, удерживая около 10 секунд. (делаем упражнение 10 раз).
  • Стать на четвереньки. Поднимать туловище, прогибая грудной отдел позвоночника – вдох, опуститься – выдох. (упражнение кошка выполнить 10 раз).

Завершающая часть

Закончить гимнастику можно легкой ходьбой на месте.

Следует отметить, что гимнастика для позвоночника при сколиозе должна начинаться с маленькой нагрузки, которую постепенно необходимо увеличивать, упражнения стоит выполнять плавно и медленно, чтобы избежать травм и растяжений.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *