Физические упражнения при запорах

физические упражнения при запорах фотоМногие люди считают запор незначительным расстройством пищеварения. Это становится причиной несвоевременного лечения и проявления осложнений. При этом никто из нас не застрахован от данного недуга.

Чем могут помочь физические упражнения при запорах

Причиной возникновения запоров могут стать: ослабленные мышцы брюшного пресса, нарушение микрофлоры, повышенное газообразование, изменение работы перистальтики кишечника и другие похожие проблемы.

Лечат запоры с помощью лекарственного комплекса и комплекса физических упражнений. Другими словами, физические упражнения при запоре помогают укрепить мышцы пресса, наладить работу кишечника и облегчить процесс газообразования.

Физические упражнения при запорах — комплекс упражнений

Для того чтобы физические упражнения оказали положительное действие, их необходимо выполнять каждый день. При этом по длительности это займет всего 20-30 минут.

Комплекс упражнений может состоять из 3-4 упражнений, которые выполняются не спеша. В среднем, вам необходимо повторять каждое упражнение по 10-15 раз.

Самое эффективное упражнение известно всем еще с детства. В народе его называют просто — «велосипед». Принимаем исходное положение. Ложимся на спину. Ноги приподнимаем, сгибаем в колене и начинаем выполнять ногами круговые движения. Движения похожи на движения при езде на велосипеде. Упражнение выполняем медленно не спеша. При этом чем медленнее вы выполняете движения, тем больше нагрузки испытывают мышцы пресса и бедра.

Следующее упражнение также выполняется, лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях и крепко прижимаем их руками к телу. Через 5-6 секунд отпускаем ноги, выпрямляем их и опускаем на пол. Это упражнение можно выполнять поочередно каждой ногой по отдельности или двумя ногами вместе. Данное упражнение нормализует газообразование и кровообращение.

Еще одно эффективное упражнение. Его выполняют из положения, стоя на коленях, лицом к полу. Руки сгибаем в локтях и ставим на пол. Голову опускаем вниз между рук. Затем начинаем медленно приседать на ягодицы. Сначала приседаем вправо, а затем влево. Спину при этом держим прямо.

Переходим к последнему упражнению. Выполняем его из такого же положения, как и предыдущее. Начинаем выполнять упражнение с правой ноги. Ногу вытягиваем назад, при этом выгибаем вниз спину. Затем ставим ногу в исходное положение. Далее меняем ногу. Это положение нормализует кровообращение малого таза.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *