Эффективная диета на месяц

Эффективная диета на месяцДанная диетная программа приведет к устойчивой потере веса в течение всего 1 месяца. Питаясь подобным образом, можно в короткие сроки сбросить от 2 до 7 кг.

Принцип питания

Белковые продукты и сложные углеводы — основа меню, которое предполагает эффективная диета на месяц. Белки (или протеины) — это некий строительный материал для организма. Без них невозможно создать красивое и подтянутое тело. К наиболее богатым протеинами продуктам относятся творог, нежирная рыба, курица, яйца, сыр, кефир.

Рекомендуется съедать не менее 2 порций белковых продуктов каждый день во время соблюдения диеты. Лучше выбрать обезжиренные аналоги. Такая продукция, несмотря на обработку, по-прежнему содержит обилие белка и кальция. Это поможет избежать дополнительных калорий, не лишая организм необходимых элементов.

Если белки – «стройматериал», то сложные углеводы — это «строители». Они дают силы и энергию. С ними лучше усваивается пища, и дольше держится чувство насыщения. Это позволит не съесть лишнего.

Лучше съедать около 3 порций сложных углеводов в день. Предпочтение отдавать овощам и зелени. На утро можно приготовить какую-нибудь кашу.

Общие рекомендации

Питание не предполагает каких-либо жестких правил. То есть не обязательно строго им следовать. Однако при их соблюдении эффективная диета на месяц даст более быстрый и стойкий результат.

Большее количество протеина должно приходиться на вторую половину дня. В первой — углеводы.

Приемов пищи — не менее пяти. Так как это значительно ускорит метаболизм.

Порции должны быть небольшими. Рекомендуемый врачами-диетологами размер одной порции — примерно с кулак.

В течение дня пить больше чистой воды. Чтобы вычислить требуемое количество, нужно разделить свой вес на 8. Именно столько стаканов воды требуется организму в течение суток.

Кроме того, следует ограничить, а лучше совсем исключить некоторые продукты. Об этом ниже.

Продукты, от которых следует отказаться

Эта очень эффективная диета на месяц заставит отказаться от пагубных для здорового веса продуктов, содержащих сахар, вредные жиры, кофеин и алкоголь. Итак, из рациона следует исключить:

  • Вредные жиры: масло, колбасные изделия, свинина.
  • Быстрые углеводы: белый рис, макароны, картофель, сахар, фрукты, выпечка.
  • Алкоголь и кофеин.

Примерное меню на день

  • Завтрак: любая каша + 1 овощ.
  • Перекус: овощи и зелень.
  • Обед: рыбные блюда/блюда из яиц + зелень + порция овощей.
  • Второй перекус: стакан кефира.
  • Ужин: нежирная рыба/творог/курица + 1 овощ.

Как работает эффективная диета на месяц

Продукты с преобладанием сахара и жиров — быстрый билет к увеличению веса, появлению отеков и снижению уровня энергии. За месяц, откорректировав свое питание, вполне достижимо сбросить несколько кг. Путем исключения из рациона определенных продуктов можно наладить обменные процессы, ускорив потерю жировых отложений.

А за счет правильного сбалансированного меню организм будет получать все необходимые для него питательные вещества.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *