Диета на каждый день

Диета на каждый деньЧаще всего желание похудеть одолевает человека в преддверие определенного события: свадьба, отпуск на морском побережье, празднование Нового Года и т.п. В этом случае в ход идет строжайшая диета, а любые послабления после того, как удалось похудеть в приемлемых рамках, ведут к резкому набору веса. Безопаснее для здоровья и эффективнее окажется диета на каждый день, помогающая постепенно прийти в форму.

Все дело в правильном питании

Разговоры о правильном и сбалансированном питании уже давно набили оскомину. А ведь именно здоровая пища и сбалансированный рацион помогут добиться стойкого результата.

Стоит отметить, что диета на каждый день предполагает насыщение организма всеми нужными витаминами и элементами, обеспечение его энергией на весь день, при этом не последнюю роль играют привычки, связанные с питанием.

Рекомендуется следовать определенным правилам питания: завтрак насыщает организм энергией (в ход идут углеводы), в качестве второго завтрака выбирается белковая пища, в обед меню сочетает белки и углеводы, вечерний рацион представляет собой преимущественно белки. Последний раз употребляют пищу за 3 часа до сна. В течение дня необходимо пить воду, желательно в среднем 1,5 литра.

Диета на каждый день

Итак, правильное ежедневное питание должно обеспечить организм нужными калориями. Рассчитывать их необходимо, учитывая, насколько высок уровень физической активности. При регулярных занятиях спортом человеку требует большее количество калорий в день.

Специалисты рекомендуют рассчитывать количество углеводов, белков и жиров на день следующим образом: чистый белок –1,2-1,5 г на каждый килограмм веса (из них животного происхождения не более 35%), жиры – вес умножается на коэффициент 0,4, углеводы – стараться в среднем употреблять 300 г (из них 4/5 сложных углеводов). Ешьте больше клетчатки!

Диета на каждый день может быть представлена таким рационом. Утро начать с каши, приготовленной на воде. Лучше всего, если это овсянка или гречневая каша. Если хочется кашу подсластить, то вместо сахара кладутся фрукты или ягоды. Рекомендуется привыкать пить чай и кофе без сахара. Часа через три можно съесть низкокалорийный творог с фруктами.

Днем в обед предлагается мясо курицы, индейки, лосось. В качестве гарнира к ним – неочищенный рис, дополнить обед овощным салатом. Полдник состоит из фруктов или орехов. Вечером на ужин съедается порция говядины/индейки/куриного мяса не более 200г с гарниром в виде стручковой фасоли, брокколи, горошка, а чуть позже допускается порция обезжиренного творога (не более 150г) или стакан кефира.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *