Диета кормящей матери для похудения

Диета кормящей матери для похуденияОчень часто после родов многие мамы задаются вопросами: как похудеть и какой должна быть подходящая диета для кормящей матери. Ведь самой основной задачей, которая встает перед женщинами в этот период, является передача различных витаминов и всевозможных полезных веществ своему малышу вместе с молоком. А вот уже второстепенной, но важной целью становится избавление от лишних килограммов, которые поднакопились за время беременности.

Но кроме всего вышеперечисленного диета кормящей матери для похудения должна создать препятствия для дальнейшего появления нежелательного веса.

Ученые уже давно сделали вывод, что нет никакой необходимости после рождения ребенка питаться за двоих. Все дело в том, что очень большие порции пищи с высоким содержанием калорий никак не отражаются на выработке молока: ни на его количестве, ни на его качестве. Важно питаться сбалансировано, употреблять только те продукты, которые положительно скажутся на здоровье, как мамы, так и малыша.

Диета кормящей матери для похудения должна быть очень тщательно рассчитана на один из самых ответственных периодов в ее жизни, когда она будет кормить ребенка грудью. Важно знать, что приемлемо, а что стоит исключить из употребления в пищу.

Более того, нужно понимать, что груднички очень чутко реагируют на пищу. Важно избежать появления проблем, которые могут возникнуть по причине неправильного рациона: аллергической сыпи, колик и так далее. Только спустя какое-то время мама сможет себя побаловать.

Рацион, который включает диета кормящей матери для похудения

Для того чтобы и мама, и ребенок чувствовали себя комфортно на протяжении всего периода кормления грудью, женщине нужно спланировать свой рацион.

На 1 килограмм ее веса должны приходиться продукты с содержанием белка не менее 2 грамм, жирам должно быть отведено около 130 грамм, углеводы должны составлять примерно полкилограмма.

Рыбу и мясо желательно потреблять до двухсот грамм. Также важно не забывать и о молочных напитках – их можно выпивать около литра. Кроме того в рацион нужно включить кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, картофель, капусту и фосфорсодержащие продукты: орехи, сельдерей, зеленый горошек и т.д.

Выпивать воды рекомендуется около 2 литров в сутки. Ну и конечно, диета кормящей матери для похудения должна включать свежие овощи и фрукты, т.к. это – одни из самых важных источников витаминов.

Продукты, которые следует исключить

Желательно исключить вообще или свести к минимуму потребление жирных и жареных продуктов. Всевозможные виды копченостей также не принесут пользы ни маме, ни малышу. Лучше забыть о готовке жирных и наваристых, выпечке и пряностях.

Категорически запрещено употребление газированных и алкогольных напитков. Чтобы обезопасить ребенка от появления аллергии также нужно сократить потребление цитрусовых, а также экзотических фруктов. Сладости и шоколад лучше тоже на время убрать со стола.

Важно помнить, что если кормящая мама вдруг решила ввести в свой рацион питания какой-то новый продукт, то нужно сначала съесть его минимальное количество и дождаться реакции ребенка на него. Нужно отметить, что диета кормящей матери для похудения предполагает шестикратный прием пищи разумно малыми порциями.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *