Бодифлекс упражнения для живота

Бодифлекс упражнения для животаМетодика (Body Flax) бодифлекс — упражнения для живота — одна из самых эффективных существующих методик для похудения. Она осуществляется с помощью дыхательных циклов, которые предназначены для разных видов нагрузок. Самое распространенное аэробное дыхание — разработано для насыщения всего организма кислородом, который в результате расщепляет жир. Задействуются не только мышцы тела, но и внутренние органы, которые производят внутри тела мощную работу.

Как работает бодифлекс?

Чтобы получить максимальный эффект от методики бодифлекс упражнения для живота, необходимо заниматься постоянно. Здесь играет роль не столько интенсивность тренировок, сколько регулярное их выполнение. Важно проводить занятия на голодный желудок, лучше всего с утра сразу после пробуждения или же через два, а то и три часа после приема пищи.

Во время занятий бодифлексом не нужно изнурять себя голодовками и всяческими диетами, так как они не принесут совершенно никакого результата, а только будут забирать силы и энергию. Необходимо насыщать организм питательными продуктами, фруктами и овощами. Ограничить из рациона следует мучное и сладкое, поставив на них жесткое табу.

Главное звено методики бодифлекс

Абсолютно все движения методики бодифлекс упражнения для живота выполняются с дыханием. Для того чтобы научиться правильно дышать, нужно время. Не стоит бросать тренировки в случае неудач, так как все это поправимо.

В методике бодифлекс упражнения для живота всего 5 дыхательных циклов, которые желательно выполнять ежедневно, чтобы всегда оставаться в форме.

  • Диафрагмальное дыхание осуществляется через рот. Необходимо сделать рот в форте трубочки, как будто для свиста, и только выдыхать воздух, представляя, как он выдавливается из мячика.
  • Теперь, наоборот, дышать нужно носом, не открывая рта. Вдохи нужно делать быстрыми и шумными. После окончания цикла лучше всего задержать в легких воздух, насколько это возможно
  • Следующей задачей является вытолкнуть воздух ртом из диафрагмы, напрягая живот. Нужно широко открыть рот, сжать мышцы живота и диафрагмы, а затем вытолкнуть весь воздух со свистом и звуком «паа-ах» или «пха-аа»
  • Четвертым этапом является задержка дыхания. Нужно постараться плавно втягивать живот, чтобы ощутить, как внутренние органы уходят, с начала под ребра вместе с кишечником, а потом в район позвоночника. В идеале осуществлять задержку на 8 тактов, однако новичкам вряд ли удастся выдержать столько, на первых порах достаточно и трех. Именно с такими задержками и выполняются все упражнения методики бодифлекс.
  • После успешного выполнения предыдущего цикла можно сделать вдох. Звук при этом должен напоминать всхлип, что-то вроде «всш-шш».

Дыхание – сложная наука, однако покорить ее можно только на практике, заодно потеряв несколько лишних килограммов.



загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *